Voleybol oyuncuları için plyometrik egzersizler, dikey sıçramalarını geliştirmeye kesinlikle yardımcı olabilir. Aşağıdaki video klipte Penn State Üniversitesi güç ve kondisyon baş koçu Cameron Davidson, voleybolcular için patlayıcılık ve çekirdek gücü oluşturan engeller kullanarak plyometrik egzersizler gösteriyor.
Pliometrik egzersizlerin maksimum faydasını elde etmek için voleybolcuların öncelikle spora özel bir direnç antrenman programına katılarak temel bir güç seviyesi geliştirmeleri gerektiğini unutmayın. İlk önce temel kuvvet geliştirmeden pliometrik egzersizler yapmak, pliometrik egzersizler yapmanın faydalarını büyük ölçüde azaltacaktır.
Aşağıda, Penn State güç ve kondisyon baş koçu Cameron Davidson tarafından sunulan Voleybol Oyuncuları için Plyometrik Egzersizlerin bir özeti bulunmaktadır.
- İleri Atlama Duraklamaları
Oyuncular engelin üzerinden atlarlar. Çömelme pozisyonunda inin ve koç bir sonraki engelin üzerinden atlamalarını söyleyene kadar bu pozisyonda kalın.
Temel koçluk noktaları şunları içerir: Ayaklarınızı yere bastırın ve sallayın veya kollarınızı çevirin
- Sürekli Sıçramalar
Duraklama olmadan önceki egzersizle aynı. Oyuncular, aralarında duraklamadan engellerin üzerinden hızla atlayarak hareket ederler.
Temel koçluk noktaları şunları içerir: Gövdenizi Uzun Tutun, Dizlerinizi Yüksek Tutun, Kollarınızı Çalıştırın
- Hızlı Atlamalar (Birden Çok Açı) – Daha küçük engellerin üzerinden
Burada sporcular engellerden geçerken daha alçaktan ve daha hızlı zıplıyorlar. Önce öne, sonra her iki tarafa bakacak şekilde. Buradaki vurgu hızla yerden kalkıyor.
Plyometic Exercises for Volleyball Players: Drills to improve vertical jump (volleyballtoolbox.net)
